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Muskeln effektiv zu dehnen heißt verlängern – auch die Zeit!

Die wenigsten von uns sind durchgehend entspannt, elastisch und beweglich, körperlich wie geistig.
Aber wenn man das sein will, kommt man eigentlich nicht daran vorbei, die Anspannung aus den Muskeln wieder loszuwerden, die zwangsläufig im Alltag, durch Stress und geistige Anspannung immer wieder entsteht. Das kann man zum einen natürlich mit regelmäßigen Massagen erreichen – und das ist auch völlig legitim! Nachhaltig und alltagstauglich ist es aber, täglich ein paar Minuten für die Entspannung zu investieren und sie zu dehnen. Wenn man sich (im wahrsten Sinne) drei Minuten Zeit nimmt, ist das ziemlich effektiv.

Erst die Arbeit – dann das Chillen

Erstmal vorweg: Das Dehnen gehört ans Ende eines Workouts – und im Tagesablauf ans Ende des Tages zur Entspannung.

Warum? Weil es keinen Sinn macht, wenn ich dem Muskel erst beibringe, loszulassen, um ihn danach beim Workout wieder in die Anspannung zu zwingen. Nach dem Workout aber macht es Sinn, da hat der Muskel ja gearbeitet, danach ist Entspannung angesagt – also Dehnung.

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Vor dem Workout ist übrigens Mobility-Training angesagt!
Da sollte man die Gelenke alle durchbewegen und öffnen, damit man im Workout nicht gegen seine eigene Unbeweglichkeit ankämpfen muss. Also geht man mit Mobilisations-Übungen quasi wie mit einem Ölkännchen durch alle Gelenke und verhindert so das „quietschen“ in der Bewegung. So jedenfalls wird meistens in den asiatischen Kampfsportarten trainiert.
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Der Trend „assisted streching“ greift einen Aspekt auf, der beim Dehnen wichtig ist: Passivität!

Dehnung ist ja die Verlängerung vom Muskel, also das Gegenteil von Anspannung. Ein angespannter Bizeps ist kurz und dick, ein entspannter Bizeps ist lang und dünn. Von der Logik her sollte also Dehnung etwas Passives sein, nicht aktiv wie die Anspannung. Deshalb bitte kein aktives Gezerre am Muskel, sondern dehnen ohne zu ziehen, am besten durch Schwerkraft, also dem eigenen Körpergewicht. Und immer nur ca. 80 % von dem, was geht, wenn ich ziehen würde. Und dann warten!

Gib Deinen Muskeln ganze 3 Minuten!

Und damit sind wir neben dem Passiven schon beim zweiten Tipp: Zeit!

Gib dem Muskel 3 volle Minuten Zeit. In den ersten 30 bis 60 Sek. passiert nämlich so gut wie nichts! Erst nach ca. 2 1/2 Minuten, ganz zum Ende, da merkst Du deutlich, dass der Muskel endlich versteht, was Du von ihm willst, und nachgibt. Und erst dann verlängert er sich, das wirst Du spüren! Deshalb: Grundsätzlich immer 3 Minuten halten und warten – das Warten lohnt sich! Du bekommst gefühlt 1-2 cm geschenkt!

Fokussiere auf Deine Atmung

Und noch ein Tipp: Stoppe beim ersten Mal die 3 Minuten mit einer Uhr und zähle dabei Deine Atemzüge, wie oft Du in der Zeit ein- und ausatmest, das werden vermutlich so ca. 24-30 Atemzüge sein. Beim nächsten Mal brauchst Du dann keine Uhr mehr, sondern zählst nur noch Deine Atemzüge. Das hat zusätzlich den Vorteil, dass Du auf Deine (tiefe und gleichmäßige) Atmung fokussiert bist, was per se schon zur Entspannung beiträgt.

In Balance zu sein heißt: Seitenvergleich und Ausgleich

Das ist ohnehin eine der großen Maximen der TCM und auch der Bewegungskünste: Ausgleich, Gleichgewicht.

Beim Dehnen kommt es auf Körperwahrnehmung an: Du vergleichst die Seiten und gleichst aus. Und das ist der 3. Tipp: Fange immer mit der guten Seite an, also da wo Du weiter kommst, denn wenn Du danach die böse Seite dehnst, hast Du ein Ziel, da willst Du mit der anderen Seite auch hin, denn das Ziel ist ja Deine Symmetrie.
Also: erst die gute Seite, dann in den Unterschied reinfühlen und vergleichen, dann schlechte Seite – und der kannst Du am Ende, wenn Du noch nicht so weit kommst, vielleicht noch ein paar Atemzüge länger Zeit geben. Und am Ende wieder reinfühlen in den Unterschied. – Den vom Seitenvergleich und den von vorher-nachher, denn ich bin mir sehr sicher, Du wirst erstaunt sein, wie anders sich der Muskel nach 3 Min. Dehnung anfühlt. Und es wird mit jedem Mal dann auch ein bisschen besser!

Mit dieser Vorgehensweise kannst Du jede Dehnungsübung effektiver machen, die Du kennst:
1. Passiv dehnen, 2. drei Minunten warten, 3. reinfühlen und Seitenvergleich.
So intensivierst Du auch Deine eigene Körperwahrnehmung.
Man könnte also sagen, es ist eine kleine Achtsamkeitsübung für den Abend. – Und: Du brauchst dafür kein 1-1-Coaching (also keinen „Assistenten“), denn Du fühlst selbst am besten, wie weit Du passiv und mit der Schwerkraft gehen kannst – und wann der Muskel wirklich nachgibt.

Hier das Short auf YouTube dazu. 

Natürlich kannst Du zusätzlich zu Deinem täglichen 10 Min. Stretching auch öfter mal zur Massage gehen, das ist auch passiv – und definitiv auch völlig legitime Selbstfürsorge! 🙂 
Die Tuina-Massage ist nicht umsonst ein selbstverständlicher Teil der Prävention in der TCM, nicht nur Therapie-Methode. 

Wie die TCM zum Thema Sport steht, kannst Du übrigens hier lesen. 

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Sport in den Augen der TCM

Natürlich ist Sport grundsätzlich gesund und wichtig – und in der heutigen Zeit kommt er in vielen Fällen tatsächlich zu kurz. Schaut man mit den Augen der TCM, so gibt es allerdings auch „Kontras“, die insbesondere mit den Extremen zu tun haben – die in den Augen der TCM ohnehin eher schädlich sind – und mit dem Gespür für den eigenen Zustand.

Aber zunächst die „Pros“:
Sport bringt nicht nur auf körperlicher Ebene die naheliegenden Effekte wie Herz-Kreislauf-Fitness, Beweglichkeit, Muskelkraft und einen gesunden Stoffwechsel. 

Bewegung bringt auch stagniertes Leber-Qi wieder in „Flow“

Damit wird schon klar, wer am meisten davon profitiert bzw. wer die Bewegung am meisten braucht.
Wer die Diagnose „Leber-Qi-Stagnation“ schon mal gehört oder sogar erhalten hat, der kennt auch den psychosomatischen Zusammenhang: Die Leber ist laut der TCM u.a. „zuständig“ für Kreativität, Entfaltung, Wachstum und Ehrgeiz. Womit messerscharf zu schließen ist auf die Persönlichkeiten, die dafür ganz besonders anfällig sind: Künstler und alle kreativen Menschen, Sportler, Karrieremenschen … und Kinder.

Aber was bei Kindern in der Pädagogik schon ewig ein „alter Hut“ ist, nämlich dass man Kinder in Ihrer Kreativität, Entfaltung, Neugier, Bewegungsdrang und (gesundem) sportlichen Ehrgeiz nicht unterdrücken darf (weil man sonst in kurzer Zeit ein kleines „Rumpelstilzchen“ heranzieht), sollte eigentlich selbstverständlich auch für uns Erwachsene gelten! Denn Erwachsene haben zwar gelernt, ihre Emotionen, insbesondere Frust, Unterdrückung und Wut zu kontrollieren – aber auf Dauer und unkompensiert ist dies genauso wie bei Kindern auch für Erwachsene eine zutiefst gesundheitsschädliche Lebensführung!
Das stagnierende Leber-Qi zeigt sich psychisch in nachlassender Kreativität, Launenhaftigkeit, Frustration, Wut/Zorn, Depression, geistiger Anspannung und Unterdrückung, aber auch körperlich in zum Teil massiven Verspannungen, vornehmlich im Nackenbereich, oft verbunden mit Zähneknirschen oder -pressen, Kopfschmerzen bis hin zu Migräne, alles Symptome, die vielen Menschen heute nur allzu bekannt sind.

Der Funktionskreis der Leber herrscht über Bänder und Sehnen, die bei dauerhafter Anspannung oft verkürzt u./o. verhärtet sind und die Beweglichkeit einschränken – daher macht es gerade dann Sinn, bei der Bewegung vorwiegend auch auf Dehnungsübungen zu achten! Denn Dehnung (Yin) ist das Gegenteil von Anspannung (Yang). Wer also nachhaltig und präventiv Anspannung abbauen und vermeiden möchte, der sollte seiner angespannten Muskulatur die Möglichkeit geben, sich langzumachen und zu entspannen. Leider kommt die Dehnung im Sport erfahrungsgemäß immer im wahrsten Sinne des Wortes zu kurz. Dabei ist es nur eine Frage der effektiven Übung. Dazu am Ende noch eine kleine Anleitung*.

Therapie der Wahl bzw. naheliegende Kompensation und Prävention

  • Kreativität ausleben und positiv kanalisieren (z.B. auch durch künstlerische Hobbys wie Musik, Kunst, Tanz u.ä.)
  • Ehrgeiz in positive und produktive Bahnen lenken, sodass auch Erfolgserlebnisse und Motivation möglich sind
  • Qi durch Bewegung/Sport zum Fließen bringen und dadurch „Druck abbauen“ – wer kennt das nicht? Wer ständig seine (negativen) Emotionen unterdrückt, der muss diesem Stau auch ein Ventil geben. Und den allermeisten ist das befreiende und entlastende Gefühl, beim oder nach dem Sport wieder „im Flow“ zu sein, durchaus bekannt. 

Der sportliche „Flow“ bringt ja ganz körperlich nicht nur das Qi, sondern auch das Blut wieder in Fluss. Die gesteigerte Durchblutung von Organen und Gehirn fördert die physiologische Funktionsfähigkeit aller Organe und des Gehirns, das nach Bewegung bekanntlich auch deutlich besser funktioniert. Kreativität, Lösungsorientierung und Konzentrationsvermögen steigen spürbar. Daneben steigert Bewegung nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Beweglichkeit, Flexibilität, Belastbarkeit und nicht zuletzt auch die Abwehrkräfte.

In Pandemie-Zeiten fiel lange Zeit dieser wichtige Ausgleich durch den Sport oft weg.  Das hat natürlich nicht nur körperliche Folgen (Gewicht, Fitness …), sondern bekanntermaßen auch psychische. Die Folgen davon zeigen sich zurzeit überdeutlich.

Sport mit den Augen der TCM - mit Bewegung wieder "im Flow"

Überschüssiges Yang loswerden

Bewegung und Sport ist die wichtigste Form, überschüssiges Yang (Energie) zu verbrennen – schon allein deshalb ist es gerade für Kinder und Jugendliche (die naturgemäß noch besonders viel davon „übrig“ haben) so wichtig, sich sportlich zu verausgaben. Aber eben nicht nur für sie!

Dass dies an der frischen Luft und möglichst „unreglementiert“ noch einmal effektiver und vor allem schöner ist, versteht sich wohl von selbst. Denn auch im Sport und in der Bewegung möchte man schließlich seine Kreativität und seinen Ehrgeiz austoben dürfen, ohne dauernd bevormundet zu werden.
Fehlt diese Möglichkeit, sein Yang auszutoben, äußert sich das überschüssige Yang oft in Unruhe, Hyperaktivität, Schlafstörungen, ungeduldigem, impulsivem und aggressivem Verhalten.

Starke Muskeln – starke Milz

Der Zusammenhang zwischen Muskeln und Stoffwechsel ist sowohl in der Schulmedizin als auch im Sport nichts Neues. Auch in der TCM findet sich diese Verbindung: Der Funktionskreis der Milz ist zuständig für die Muskeln, ihre Kraft zeigt sich auch in der Muskelkraft des Körpers. Regelmäßige und ausdauernde Bewegung ist daher sinnvoll, um diesen Funktionskreis zu stärken. Eine starke Milz ist in der Lage, den Umwandlungsprozess der Nahrung optimal auszuführen. Was wiederum Voraussetzung für ein gesundes Körpergewicht ist.
Bewegung fördert zudem das Yang, was den Körper wärmt und aktiviert und damit den Stoffwechsel und den Grundumsatz ankurbelt.

Aber Achtung: Das Qi und Blut für Bewegung und Sport muss auch vorhanden sein! 
Mangelzustände sind daher eine klare Kontraindikation für ausdauernden und anstrengenden Sport.
Unmittelbare Folge sind Krämpfe und Verletzungen von Sehnen und Bändern. Auch Unruhe und Schlafstörungen können auftreten. Und nicht zuletzt kann man sich immer weiter in einen Erschöpfungszustand manövrieren, wenn man seinen Zustand beim Sport missachtet. 

Körperwahrnehmung

Unterscheidungen je nach aktuellem Zustand sind wichtig – also immer wieder die ehrliche Antwort auf die Frage: Geht es mir besser nach Bewegung/Sport?

  • Wenn ja, dann ist es hilfreich, bringt das Qi in den „Flow“, von dem Sportler bekanntermaßen häufig reden, wenn sie sich wohlfühlen in der Bewegung.
  • Wenn nicht – dann sollte man das körperliche Feedback unbedingt ernst nehmen! Wer sich nach Bewegung/Sport schlechter fühlt als vorher, der ist vermutlich bereits in einer Erschöpfung, die der Schonung und Erholung bedarf. Dann ist körperliche Anstrengung tatsächlich kontraindiziert, hier ist im Gegenteil „Qi sparen“ angesagt und „Aufladung“ in Form von Erholung und (gutem) Schlaf sowie hochwertiger und leicht verdaulicher Ernährung.

Denn es gilt, sich seinem Körper angemessen und respektvoll zu bewegen.

Yang- und Yin-Phasen achten

Nicht umsonst ist das „Yin-Yang-Zeichen“ ziemlich gleichmäßig in Yang (weißer Teil, oben) und Yin (schwarzer Teil, unten) unterteilt, die sich gegenseitig bedingen und ineinander übergehen. Bewegung ist Yang und gehört daher im Tages- und Jahres-Ablauf in die aktive Phase, also den Tag und den Sommer. Bewegung und Sport sollten daher idealerweise morgens und im Laufe des Tages bis zum Nachmittag stattfinden. Der späte Nachmittag und Abend und erst recht die Nacht gehört dem Yin, also der Ruhe und Regeneration, dem Schlaf.

Wer die Yin- und Yang-Phasen durcheinanderlaufen lässt, bringt seinen Körper in Unruhe, die sich u.a. auch in Schlafstörungen, Nachtschweiß und Bluthochdruck äußern kann.
Auch der Winter ist Yin und damit eigentlich dazu da, Aktivität herunterzufahren, wieder Kraft zu sammeln und den Nieren-Funktionskreis zu stärken, um im Frühling, wie die Natur auch, mit neuer Kraft wieder „ausschlagen“ zu können. Wer sich im Winter verausgabt, hat im Frühling keine Kraft. Frühjahrsmüdigkeit und Krankheitsanfälligkeit können die Folge sein. Zwar können wir keinen „Winterschlaf“ halten, aber ein moderater „Rückzug“ und der Fokus auf eine insgesamt erholsame und ruhigere Zeit kommt einem Leben im Einklang mit der Natur schon etwas näher.
Es ist, wie sollte es auch anders sein, immer eine Frage der Balance – und die Mitte ist das Ideal, das Ziel (nicht nur) der TCM.

Anleitung zum effektiven Dehnen

Dehnungsübungen gibt es im Netz bereits zuhauf, und unabhängig davon, welche Übung man für sich wählt, wichtig ist jeweils die Dauer der Dehnung.
Dabei die Bewegung immer nur zu 80 % des möglichen Bewegungsradius ausführen (also so, dass man nicht die Luft anhält, sondern entspannt weiter atmen kann).
Und nicht (!) zerren, sondern passiv (= yin) Dehnen durch das eigene Körpergewicht und das Halten der Bewegung bzw. sinken lassen – und zwar für 3 Minuten!

Jede Seite braucht dabei nur eine Wiederholung, aber die Dauer hat es in sich, und erst nach ca. zweieinhalb Minuten setzt eine spürbare Verlängerung ein, sodass man gefühlt noch einmal 1-2 cm „geschenkt“ bekommt. Darauf lohnt sich zu warten! Es empfiehlt sich, einmal für 3 Min. die eigenen Atemzüge zu zählen – und bei den folgenden Dehnungen die Atemzüge zur Zeitmessung zu nutzen und ganz nebenbei durch die achtsame und tiefe Atmung die Entspannung (Yin) noch zu fördern.
Idealerweise findet das Dehnen nach dem Sport statt (also nach der Anspannung) – oder immer am Ende des Tages als Entspannungs-Ritual und Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf …

Die „3 Tore“ öffnen: Wahrnehmung und Entspannung für Ihren Rücken

Die „3 Tore“ oder „Engpässe“ ergeben sich im Verlauf des zentralen Dumai-Meridians am Rücken und spielen u.a. eine Rolle bei der Übung des „kleinen himmlischen Kreislaufs“ (Xiao Zhoutian), einer im wahrsten Sinne des Wortes zentralen Kreislauf-Übungen im QiGong.

Diese 3 Tore zeichnen sich dadurch aus, dass sie anatomische Engstellen bilden, die oft von Bewegungseinschränkungen aufgrund von Verspannungen betroffen sind und meistens auch einer schwer zugänglichen Körperwahrnehmung.

Sich Entspannung

Entspannung, sowohl in der Körperhaltung als auch in der Bewegung, und eine aufmerksame, respektvolle und freundliche Körperwahrnehmung spielen eine ganz wesentliche Rolle im QiGong.

Entspannung kommt nicht nur in geistiger Hinsicht zu kurz. Auch in unserer Körperhaltung und dem alltäglichen Bewegungsablauf und selbst im sportlichen Bereich wird Entspannung kaum ernst genommen. Oder wahlweise unnötig verkompliziert. Dabei sollte man sich hierfür eigentlich täglich Zeit nehmen – und es sich dafür so bequem wie möglich machen!

Entspannung gehört eigentlich zu jedem „Workout“ dazu – nämlich ans Ende! Und wahl- bzw. sinnvollerweise auch ans Ende jeden Tages. Denn Entspannung ist das Gegenteil von Anspannung, also tatsächlich der (für eine gesunde Lebensführung) zwingend notwendige Ausgleich dazu.

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Rückenbild aus Wikipedia

Bei sportlicher Aktivität (und leider bei vielen auch in Ruhe) werden Muskeln angespannt. In Ruhe hat die Anspannung eigentlich nichts verloren, das ist dann die Ver-spannung.
Bei Anspannung wird der Muskel kurz und dick – ergo bei Entspannung, na? Richtig, dünn und lang.
Dehnung sorgt also für Entspannung und nicht ganz unerheblich auch für Beweglichkeit und Elastizität – und letzteres ist nicht nur geistig, sondern auch rein körperlich eine gute Prävention vor Verletzungen!

Weitere Voraussetzungen für Entspannung sind die Langsamkeit (mit entsprechender Körperwahrnehmung), die Mühelosigkeit (das Gegenteil von Anstrengung) und die tiefe und fließende Atmung. Dies sind übrigens schon im Grunde die wesentlichen Bestandteile von QiGong und Taiji.

Körperwahrnehmung

Siehat etwas mit Achtsamkeit, vielmehr Aufmerksamkeit zu tun – für sich selbst. In der daoistisch geprägten Ausübung von Taiji und QiGong ist es zudem grundsätzlich immer mit Respekt und Freundlichkeit verbunden. Und so lächerlich sich das anhört, so wenig alltäglich ist es leider für die meisten von uns. Denn der Lebenswandel der meisten Menschen ist völlig respektlos gegen den eigenen Körper. Und statt freundlich sind die meisten Menschen eher kritisch bezüglich ihres Körpers, insbesondere, wenn er nicht perfekt aussieht oder funktioniert. Anstatt aber böse auf nicht perfekte Körperteile zu reagieren, wäre es wesentlich hilfreicher, diese mit mehr Aufmerksamkeit und Freundlichkeit zu behandeln – immerhin gehören sie zu meinem „ich“ dazu.

Yangsheng

Ist gewissermaßen die hierzu gehörende Lebenseinstellung. „Lebenspflege“ ist letztlich nichts anderes, als ein respektvoller Umgang mit seinen Ressourcen und dem eigenen Körper. Wichtig ist eine aufmerksame Körperwahrnehmung und eine kontinuierliche Pflege des Körpers und des Geistes durch ausreichende Ruhe, Entspannung, Ernährung und Übung. Modisch ausgedrückt, geht es um „Achtsamkeit“.

Mühelosigkeit

Mühelos und selbstverständlich sollte das Ganze werden, damit diese Lebenseinstellung Einzug in den Alltag findet. Dafür braucht es weder viel Zeit (20-30 Min. als regelmäßiges tägliches Ritual, z.B. am Abend, wären aber schon nicht schlecht) noch aufwendiger Investitionen oder moderner Hightech Ausstattung.
Ich persönlich bin ein großer Freund von kurzen und mühelos umsetzbaren kleinen Alltagsritualen und von pragmatischen, einfachen Hilfsmitteln. Daher ist zum Beispiel der heute völlig aus der Mode gekommene Igelball bei mir noch ständig in Gebrauch, genauso wie z.B. Wärmekissen und Aromatherapie. Alles Hilfsmittel, die heute wenig „gehypt“ werden – vermutlich weil sie zu „einfach“ und zu günstig sind. Und doch so effektiv.

3-Tore-Kissen-Set

Bezogen auf das Öffnen der 3 Tore am Rücken habe ich im Laufe des vergangenen Jahres an einer einfachen, gezielten und effektiven Entspannung gebastelt. Dabei ist ein kleines dreiteiliges 3-Tore-Kissen-Set entstanden, das in der „Pusteblume„, einer Werkstatt für Menschen mit Behinderung in Hürth, liebevoll hergestellt wird.

Gebrauch der Kissen

Die Kissen sind aus Jeansstoff-Upcycling, daher ist naturgemäß jedes Set farblich ein Unikat. Beide der kleinen Kissen, die man sich zwischen die Schulterblätter bzw. unter das Kreuzbein (ISG) legt, sind mit Raps gefüllt, sodass sie wie andere handelsübliche Körner-Wärmekissen in der Mikrowelle oder Backofen (aber auch einfach im Winter auf der Heizung) aufgewärmt werden können. Die Maße der Kissen in Kombination mit der etwas nachgiebigen Körnerfüllung machen die Kissen ein wenig variabler und an den Körper anpassungsfähig. Eine starre und unnachgiebige Lagerung (wie z.B. auf dem oft „mißbrauchten“ Tennisball oder Hartschaumkugeln) trägt m.E. den unterschiedlichen Körpergrößen zu wenig Rechnung und sind u.U. unbequem bis schmerzhaft oder ineffektiv. Die Körnerfüllung macht die Lagerung darauf ein wenig individueller, und die mögliche Wärme auch effektiver. Ich persönlich finde sie sogar optisch so gelungen, dass sie ohne weiteres im Wohn- oder Schlafzimmer ihren Dauerplatz in ständiger Griffweite finden dürften. Zu erwerben sind sie für 39,- € (Set inklusive Schutzbeutel) in meiner Praxis in Müngersdorf (bedingt durch den Praxisbetrieb bitte Besuch vorher absprechen), ggf. auch auf Bestellung per Mail. Vielleicht ist das ja auch für Sie ein willkommenes Hilfsmittel zur Entspannung zu Hause – oder für jemanden, dem Sie etwas Gutes tun wollen.

Der Igelball

Und schauen Sie mal im Hundekorb, unter dem Sofa oder in Sohnemanns Spielzeugkiste nach, ob Sie nicht doch noch den lange vermissten, guten alten Igelball wiederfinden. Kleiner Tipp: Lieber keine Version aus Hartplastik verwenden, sondern die früher üblichen aus Gummi! Mit ihm lässt sich sehr einfach viel von der Ruhespannung auflösen, die sich im Körper festgebissen hat und im Laufe der Zeit tatsächlich auch nicht mehr nur an der Oberfläche bleibt.

Öle

Auch das eine oder andere Aromaöl hat ja in den meisten Haushalten Einzug gehalten. Zum (geistigen wie körperlichen) Entspannen lassen sich z.B. Lavendel-, Palmarosa-, Orangenblüten- (Neroli), Petit Grain-, Wintergrün-, Vetiver- und Patchouli-Öl ganz individuell nach Vorliebe und Laune kombinieren. Stellen Sie sich doch Ihre eigene Lieblingsmischung her! Zwei oder drei Tropfen davon auf einen Kissenbezug (und gerne diesen um das 3-Tore-Kopfkissen) machen das 20-Min. Power-Napping zur nahezu perfekten Entspannungspause.

Erst kürzlich wurde, so habe ich gelesen, „brandneu“ festgestellt, dass zur effektiven Burnout-Prävention die 42%-Regel herangezogen werden sollte. Das heißt nichts anderes, als dass neben den empfohlenen 8 Stunden Schlaf (!) noch ganze 2 Stunden (!!) pro Tag (42 % von 24 Stunden = 10 Stunden) für Sie zur Regeneration zur Verfügung stehen! Ich gehe jede Wette ein, dass Sie die tatsächlich nicht ausnutzen.

In diesem Sinne: Entspannen Sie sich!
(Die aktuellere, jugendliche Übersetzung hiervon erspare ich Ihnen 😉