Die „3 Tore“ oder „Engpässe“ ergeben sich im Verlauf des zentralen Dumai-Meridians am Rücken und spielen u.a. eine Rolle bei der Übung des „kleinen himmlischen Kreislaufs“ (Xiao Zhoutian), einer im wahrsten Sinne des Wortes zentralen Kreislauf-Übungen im QiGong.

Diese 3 Tore zeichnen sich dadurch aus, dass sie anatomische Engstellen bilden, die oft von Bewegungseinschränkungen aufgrund von Verspannungen betroffen sind und meistens auch einer schwer zugänglichen Körperwahrnehmung.

Entspannung, sowohl in der Körperhaltung wie auch in der Bewegung, und eine aufmerksame, respektvolle und freundliche Körperwahrnehmung spielen eine ganz wesentliche Rolle im QiGong.

Entspannung kommt nicht nur in geistiger Hinsicht zu kurz. Auch in unserer Körperhaltung und dem alltäglichen Bewegungsablauf und selbst im sportlichen Bereich wird Entspannung kaum ernst genommen. Oder wahlweise unnötig verkompliziert. Dabei sollte man sich hierfür eigentlich täglich Zeit nehmen – und es sich dafür so bequem wie möglich machen!

Entspannung gehört eigentlich zu jedem „Workout“ dazu – nämlich ans Ende! Und wahl- bzw. sinnvollerweise auch ans Ende jeden Tages… Denn Entspannung ist das Gegenteil von Anspannung, also tatsächlich der (für eine gesunde Lebensführung) zwingend notwendige Ausgleich dazu.

Bei sportlicher Aktivität (und leider bei vielen auch in Ruhe) werden Muskeln angespannt. In Ruhe hat die Anspannung eigentlich nichts verloren, das ist dann die Ver-spannung.
Bei Anspannung wird der Muskel kurz und dick – ergo bei Entspannung, na? Richtig, dünn und lang
Dehnung sorgt also für Entspannung und nicht ganz unerheblich auch für Beweglichkeit und Elastizität – und letzteres ist nicht nur geistig sondern auch rein körperlich eine gute Prävention vor Verletzungen!

Weitere Voraussetzungen für Entspannung sind die Langsamkeit (mit entsprechender Körperwahrnehmung), die Mühelosigkeit (das Gegenteil von Anstrengung) und die tiefe und fließende Atmung. Dies sind übrigens schon im Grunde die wesentlichen Bestandteile von QiGong und Taiji

Körperwahrnehmung… hat etwas mit Achtsamkeit, vielmehr Aufmerksamkeit zu tun – für sich selbst. Und in der daoistisch geprägten Ausübung von Taiji und QiGong zudem grundsätzlich immer mit Respekt und Freundlichkeit. Und so lächerlich sich das anhört, so wenig alltäglich ist es leider für die meisten von uns. Denn der Lebenswandel der meisten Menschen ist völlig respektlos gegen den eigenen Körper. Und statt freundlich sind die meisten Menschen eher kritisch bezüglich ihres Körpers, insbesondere, wenn er nicht perfekt aussieht oder funktioniert… Anstatt aber böse auf nicht perfekte Körperteile zu reagieren, wäre es wesentlich hilfreicher, diese mit mehr Aufmerksamkeit und Freundlichkeit zu behandeln – immerhin gehören sie zum dem „ich“ dazu…

Yangsheng ist gewissermaßen die hierzu gehörende Lebenseinstellung: „Lebenspflege“ ist letztlich nichts anderes, als ein respektvoller Umgang mit seinen Ressourcen, dem eigenen Körper, eine aufmerksame (ich meide weitgehend das Modewort „Achtsamket“, da es so inflationär und werbewirksam missbraucht wird…) Körperwahrnehmung und eine kontinuierliche Pflege des Körpers und des Geistes durch ausreichende Ruhe, Entspannung, Ernährung und Übung…

Mühelos und selbstverständlich sollte das Ganze werden, damit diese Lebenseinstellung Einzug in den Alltag findet.
Und dafür braucht es weder viel Zeit (20-30 Min. als regelmäßiges tägliches Ritual, z.B. am Abend, wären aber schon nicht schlecht) noch aufwendiger Investitionen oder moderner high-tech-Ausstattung.
Ich persönlich bin ein großer Freund von kurzen und mühelos umsetzbaren kleinen Alltagsritualen und von pragmatischen, einfachen Hilfsmitteln. Daher ist zum Beispiel der heute völlig aus der Mode gekommene Igelball bei mir noch ständig in Gebrauch, genauso wie z.B. Wärmekissen und Aromatherapie… Alles Hilfsmittel, die heute wenig „gehypt“ werden – vermutlich weil sie zu „einfach“ und zu günstig sind. Und doch so effektiv…

Bezogen auf das Öffnen der 3 Tore am Rücken habe ich im Laufe des vergangenen Jahres an einer einfachen, gezielten und effektiven Entspannung gebastelt. Dabei ist ein kleines dreiteiliges 3-Tore-Kissen-Set entstanden, das in der „Pusteblume“ , einer Werkstatt für Menschen mit Behinderung in Hürth, liebevoll hergestellt wird. Die Kissen sind aus Jeansstoff-Upcycling, daher ist naturgemäß jedes Set farblich ein Unikat. Die beiden kleinen Kissen, die man sich zwischen die Schulterblätter bzw. unter das Kreuzbein (ISG) legt, sind mit Raps gefüllt, so dass sie wie andere handelsübliche Körner-Wärmekissen in der Mikrowelle oder Backofen (aber auch einfach im Winter auf der Heizung) aufgewärmt werden können. Die Maße der Kissen in Kombination mit der etwas nachgiebigen Körnerfüllung machen die Kissen ein wenig variabler und an den Körper anpassungsfähig. Eine starre und unnachgiebige Lagerung (wie zB. auf dem oft „mißbrauchten“ Tennisball oder Hartschaumkugeln) trägt m.E. den unterschiedlichen Körpergrößen zu wenig Rechnung und sind u.U. unbequem bis schmerzhaft oder ineffektiv. Die Körnerfüllung macht die Lagerung darauf ein wenig individueller, und die mögliche Wärme auch effektiver. Ich persönlich finde sie sogar optisch so gelungen, dass sie ohne weiteres im Wohn- oder Schlafzimmer ihren Dauerplatz in ständiger Griffweite finden dürften. Zu erwerben sind sie für 39,- € (Set inklusive Schutzbeutel) in meiner Praxis in Müngersdorf (bedingt durch den Praxisbetrieb bitte Besuch vorher absprechen), ggf. auch auf Bestellung per Mail. Vielleicht ist das ja auch für Sie ein willkommenes Hilfsmittel zur Entspannung zuhause – oder für jemanden, dem Sie etwas Gutes tun wollen…

Und schauen Sie mal im Hundekorb, unter dem Sofa oder in Sohnemanns Spielzeugkiste nach, ob Sie nicht doch noch den guten alten Igelball wiederfinden, den Sie lange missachtet haben. (Kleiner Tipp: Lieber keine Version aus Hartplastik verwenden, sondern die früher üblichen aus Gummi!) Mit ihm lässt sich sehr einfach viel von der Ruhespannung auflösen, die sich im Körper festgebissen hat und im Laufe der Zeit tatsächlich auch nicht mehr nur an der Oberfläche bleibt.

Auch das eine oder andere Aromaöl hat ja in den meisten Haushalten Einzug gehalten – zum (geistigen wie körperlichen) Entspannen lassen sich z.B. Lavendel-, Palmarosa-, Orangenblüten- (Neroli), Petit Grain-, Wintergrün-, Vetiver- und Patchouli-Öl ganz individuell nach Vorliebe und Laune kombinieren. Stellen Sie sich doch Ihre eigene Lieblingsmischung her! Zwei oder drei Tropfen davon auf einen Kissenbezug (und gerne diesen um das 3-Tore-Kopfkissen) machen das 20-Min.-Powernapping zur nahezu perfekten Entspannungspause.

Erst kürzlich wurde, so habe ich gelesen, „brandneu“ festgestellt, dass zur effektiven Burnout-Prävention die 42%-Regel herangezogen werden sollte – was nichts anderes heißt, als dass neben den empfohlenen 8 Stunden Schlaf (!) noch ganze 2 Stunden (!!) pro Tag (42% von 24 Stunden = 10 Stunden) für Sie zur Regeneration zur Verfügung stehen! Ich gehe jede Wette ein, dass Sie die tatsächlich nicht ausnutzen…

In diesem Sinne: Entspannen Sie sich!
(Die aktuellere, jugendliche Übersetzung hiervon erspare ich Ihnen 😉