Zhoutian

Die Qi-Kreisläufe

Diese Übungen dienen dazu, das gesammelte Qi in den Meridianen gezielt fließen zu lassen. Auch diese Übungen gehören zu den ganz grundlegenden Qigong-Übungen. Gesund ist und bleibt man, wenn das Qi harmonisch durch den ganzen Körper fließen kann. Ungleichgewicht oder Blockaden von Qi sind die Ursache für Krankheiten.

Durch das Kreislaufen wird der Qi-Fluss in den Meridianen intensiv gefördert. Es ist soz. die Ergänzung z.B. zur Akupunktur, bei der Blockaden gewissermaßen von außen aufgelöst, ja „ausgebaggert“ werden. Beim Qigong werden die Meridiane durch den kraftvollen Qi-Fluss von Blockaden befreit. So wie ein Fluss, der von starkem Wasserstrom durchspült wird.

Beim Kreislaufen verbindet man (wie immer beim Qigong) Achtsamkeit und Atmung in der Bewegung.

Das Fließen der Meridiane

Hier geht es darum, alle Meridiane des Körpers durch Atemführung zum Fließen zu bringen… Wenn Qi frei fließen kann, bleibt man gesund (per Definition in der TCM). Perfekte Prävention!

Diese Übung ist gemeinsam mit dem „Großen Kreislauf“ und dem „Kleinen himmlischen Kreislauf“ eine der Grundlagen-Übungen des QiGong. Sie ist m.E. prädestiniert dafür, als warm-up zu dienen vor dem Üben von QiGong-Formen.

Mit der Einatmung führt man das Qi entlang der Yang-Meridiane nach oben (Außenseite der Beine, Oberseite der Arme zur Mitte und zum Scheitel hoch).
Während der Ausatmung führt man das Qi entlang der Yin-Merdiane nach unten (die Innenseite der Beine und Arme sowie die Vorderseite des Körpers runter).
Mit der rechten Hand führt man über die linke Körperhälfte, mit der linken Hand über die rechte Körperhälfte.

Den Anfang macht die rechte Hand über die linke Seite: Erst nach oben einatmen, von da aus an der Vorderseite des Körpers runter (ausatmen). An der Außenseite des Beins hoch einatmen bis zum Brustkorb, mit der Ausatmung entlang der Innenseite des Arms zu den Fingespitzen. Mit der Einatmung auf der Arm-Oberseite zur Mitte zurück und zum Scheitel – und wieder mit der Ausatmung vorne runter. (s. Video).

Besonderes aktivierend (also z.B. morgens zum wach werden) ist diese Übung, wenn man den ganzen Verlauf mit der flachen Hand beklopft.

Kleine Vorbereitung zum QiGong – oder auch: „Qigong in einer Nussschale“

Um immer wieder die Haltung (körperlich wie mental) von Qigong im Bewusstsein zu halten, habe ich mir dieses „Mini-Ritual“ als Achtsamkeitsübung angewöhnt.
Es dauert nur wenige Sekunden, beinhaltet aber ganz grundlegende Haltungs-Basics. Immer wieder daran zu erinnern und diese Haltung zu verinnerlichen ist für mich Teil der zugrundeliegenden Philosophie.

Die Erklärung zu dieser Mini-Vorbereitung vor meinem Qigong-Training habe ich vor vielen Jahren einmal im Taiji-Forum in dem Beitrag „Qigong in einer Nusschale“ zusammengefasst.

Im Video sieht man hierzu einen sehr kurzen „Reminder“.

Der große Kreislauf

verbindet oben und unten, die Seiten und Mitte sowie hinten und vorne des gesamten Körpers.

Beim großen Kreislauf steht man zunächst aufrecht in der Grundposition. Mit der Einatmung hebt man die Arme über den Kopf, mit der Ausatmung führt man das Qi entlang der Vorderseite des Körpers nach unten zu den Fußspitzen. Dann mit der Einatmung an der Rückseite der Beine nach oben bis zum Rücken, mit der Ausatmung entlang der Unterseite der Arme zu den Fingerspitzen. Von den Fingerspitzen wieder mit der Einatmung entlang der Oberseite der Arme zur Körpermitte zurück und über den Nacken hoch bis zum Scheitel – bevor es wieder mit der Ausatmung wieder vorne runter geht…

Diese Übung ist sehr einfach und gleichzeitig grundlegend und besonders gut als Teil eines warm-ups am Anfang einer QiGong-Stunde geeignet.

Der kleine himmlische Kreislauf

Der kleine Kreislauf verbindet die beiden zentralen Meister-Meridiane „DuMai“ (Lenker-Gefäß, der Meister der Yang-Merdiane) und „RenMai“ (Konzeptions-Gefäß, Meister der Yin-Meridiane) miteinander.

Er ist neben dem großen Himmelskreislauf eine grundlegende QiGong Übung, die in nahezu allen Schulen praktiziert wird. Meistens wird er aber unbewegt und im Sitzen geübt, daher ist er dem „stillen QiGong“ zuzurechnen.

Nach meiner Erfahrung eignet sich der kleine Kreislauf prima als Meditations-Anbahnung, insbesondere wenn man schwer zur Ruhe bzw. in seine Mitte kommt.
Und genau aus diesem Grund ist er m.E. auch eine sehr effektive „1. Hilfe“, wenn man mal völlig „außer sich“ ist.

Die Qualität des kleinen Kreislaufs verändert sich deutlich, je länger man ihn übt. Daher macht es Sinn, ihn auch als Anfänger in seine Übung zu integrieren, um sich mit ihm vertraut zu machen. Es braucht ein wenig Geduld, um im wahrsten Sinne des Wortes mit ihm „warm zu werden“.

Der Verlauf des kleinen Kreislaufs:

Der kleine Kreislauf besteht aus der Verbindung der zwei Meister-Meridiane Dumai (Lenkergefäß, der Meister aller Yang-Meridiane) und Renmai (Konzeptionsgefäß, der Meister alle Yin-Meridiane).

Der Dumai beginnt am Ende des Steißbeins (der erste Engpass, ein „Energie-Tor“, welches schwer zu öffnen ist). Von der Höhe her in etwa gegenüber des Bauchnabels liegt ein weiterer wichtiger Punkt: „Mingmen“ (Du4, das „Tor des Lebens“).
Zwischen den Schulterblättern liegt ein weiterer Engpass, das mittlere Energie-Tor.
Von dort geht es hoch zum Nacken, am „Jadekissen“, durch das 3., obere Energie-Tor und zum Scheitel. Hier ist der höchste Akupunkturpunkt Bai Hui, und Ansatzpunkt für den imaginären Seidenfaden, der uns mit dem Himmel verbindet). Zwischen Ober- und Unterkiefer, am Gaumen ist die sog. „Elstern-Brücke„, die Verbindung zwischen Dumai und Renmai. Um die beiden Meridiane zu verbinden, sollte der Übende seine Zunge (als Brücke) dabei sanft oben am Gaumen, hinter den Schneidezähnen anlegen.

Der Renmai beginnt im Schritt und verläuft vorne durch die Mitte über den Unterbauch, Oberbauch, Brust und Hals bis zum Unterkiefer zur Elsternbrücke.

Übung und Richtung:

Obwohl beide Meridiane der TCM-Lehre nach von unten nach oben verlaufen und damit eigentlich keinen Kreis bilden, wird der kleine Kreislauf so geübt, wie es in vielen QiGong-Übungen vorkommt: Hinten über den Dumai hoch (Yang) das Qi mit der Einatmung hoch führen und vorne runter (Yin) mit der Ausatmung sinken lassen. Die Atmung sollte dabei möglichst tief, entspannt und fließend sein.

Ein Bild, das ich immer wieder empfehle, um eine bessere Vorstellung davon zu haben: Stelle Dir eine Kugelbahn vor, in der mit der Einatmung deine Qi-Kugel vom Steißbein aus hinten hochziehst bis zum Schädeldach und mit der Ausatmung vorne langsam wieder bis in den Schritt sinken lässt, ohne sie fallen zu lassen.

Als „stilles QiGong“ lässt der kleine Kreislauf sich im Sitzen oder sogar Liegen üben.

Es ist hilfreich, den kleinen Kreislauf auch ausgiebiger am Stück zu üben (ca. 15-30 Wiederholungen), da sich die Qualität im Laufe von vielen Wiederholungen spürbar verändert.
Bei intensiver Übung lässt sich oft eine deutliche Wärmeentwicklung entlang der Wirbelsäule wahrnehmen.

Das Qi austauschen

ist eine gute Vorbereitung für den Kleinen himmlischen Kreislauf!

Und ganz nebenbei eine sehr heilsame Rückenübung – wenn sie ganz im Rahmen der eigenen mühelosen Beweglichkeit ausgeführt wird. Und dafür ununterbrochen und fließend, gleichmäßig und immer im Atemrhythmus.

So manch ein „Hexenschuss“ lässt sich mit dieser Übung sanft (!) und effektiv auflösen.

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