Zhoutian

Die Qi-Kreisläufe

Diese Übungen dienen dazu, das Qi in den Meridianen fließen zu lassen.
Auch diese Übungen gehören zu den ganz grundlegenden Qigong-Übungen.
Gesund ist und bleibt man, wenn das Qi harmonisch durch den ganzen Körper fließen kann. Ungleichgewicht oder Stagnation von Qi sind die Ursache für Krankheiten.

Durch das Kreislaufen wird der Qi-Fluss in den Meridianen intensiv gefördert. Es ist soz. die Ergänzung zur Akupunktur und Tuina-Massage, bei der Blockaden quasi von außen aufgelöst, soz. „ausgebaggert“ werden. Beim Qigong werden die Meridiane von innen heraus durch den kraftvollen Qi-Fluss von Blockaden befreit. So wie ein Fluss, der von starkem Wasserstrom durchspült wird.

Beim Kreislaufen verbindet man (wie immer beim Qigong) Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Atmung in der Bewegung.

Das Fließen der Meridiane

Hier geht es darum, die 12 Haupt-Meridiane des Körpers durch geführte Atmung in „Flow“ zu bringen bzw. zu halten… Wenn Qi frei fließen kann, bleibt man gesund (per Definition in der TCM). Perfekte Prävention!

Diese Übung ist gemeinsam mit dem „Großen Kreislauf“ und dem „Kleinen himmlischen Kreislauf“ eine der Grundlagen-Übungen des QiGong. Sie ist m.E. prädestiniert dafür, als warm-up zu dienen vor dem Üben von QiGong-Formen.

Mit der Einatmung führt man das Qi entlang der Yang-Meridiane nach oben (Außenseite der Beine, Oberseite der Arme zur Mitte und zum Scheitel hoch).
Während der Ausatmung führt man das Qi entlang der Yin-Merdiane nach unten (die Innenseite der Beine und Arme sowie die Vorderseite des Körpers runter).
Mit der rechten Hand führt man über die linke Körperhälfte, mit der linken Hand über die rechte Körperhälfte.

Den Anfang macht die rechte Hand über die linke Seite: Erst nach oben einatmen, von da aus an der Vorderseite des Körpers runter (ausatmen). An der Außenseite des Beins hoch einatmen bis zum Brustkorb, mit der Ausatmung entlang der Innenseite des Arms zu den Fingespitzen. Mit der Einatmung auf der Arm-Oberseite zur Mitte zurück und zum Scheitel – und wieder mit der Ausatmung vorne runter. (s. Video).

Besonderes aktivierend (also z.B. morgens zum wach werden) ist diese Übung, wenn man den ganzen Verlauf mit der flachen Hand beklopft.

Kleine Vorbereitung zum QiGong – oder auch: „Qigong in einer Nussschale“

Um immer wieder die Haltung (körperlich wie mental) von Qigong im Bewusstsein zu halten, habe ich mir dieses „Mini-Ritual“ als Achtsamkeitsübung angewöhnt.
Es dauert nur wenige Sekunden, beinhaltet aber ganz grundlegende Haltungs-Basics. Immer wieder daran zu erinnern und diese Haltung zu verinnerlichen ist für mich Teil der zugrundeliegenden Philosophie.

Die Erklärung zu dieser Mini-Vorbereitung vor meinem Qigong-Training habe ich vor vielen Jahren einmal im Taiji-Forum in dem Beitrag „Qigong in einer Nusschale“ zusammengefasst.

Im Video sieht man hierzu einen sehr kurzen „Reminder“.

Der große Kreislauf

verbindet das Oben und das Unten, die Seiten mit der Mitte sowie das Hinten und Vorne des Körpers.

Beim großen Kreislauf steht man zunächst aufrecht in der Grundposition. Mit der Einatmung hebt man die Arme über den Kopf, mit der Ausatmung führt man das Qi entlang der Vorderseite des Körpers nach unten zu den Fußspitzen. Dann mit der Einatmung an der Rückseite der Beine nach oben bis zum Rücken, mit der Ausatmung entlang der Unterseite der Arme zu den Fingerspitzen. Von den Fingerspitzen mit der Einatmung entlang der Oberseite der Arme zur Körpermitte und über den Nacken bis zum Scheitel. Von oben geht es mit der Ausatmung wieder vorne runter…

Diese Übung ist sehr einfach und gleichzeitig grundlegend und besonders gut als Teil eines warm-ups am Anfang einer QiGong-Stunde geeignet.

Zu den Kursen

Das Qi austauschen

ist eine gute Vorbereitung für den Kleinen himmlischen Kreislauf!

Und ganz nebenbei eine sehr heilsame Rückenübung – wenn sie ganz im Rahmen der eigenen mühelosen Beweglichkeit ausgeführt wird. Und dafür ununterbrochen und fließend, gleichmäßig und immer im Atemrhythmus.

So manch ein „Hexenschuss“ lässt sich mit dieser Übung sanft (!) und effektiv auflösen.

Zeichnung mit dem Verlauf der beiden Meister-Meridiane Dumai und Renmai, die sich über Kopf und Rumpf durch die Körpermitte verbinden. Sie bilden gleichzeitig zusammen den Verlauf des "kleinen himmlischen Kreislauf". In der Zeichnung sieht man zudem die drei Engstellen: den unteren Engpass auf Höhe des Steißbeins, den mittleren Engpass zwischen den Schulterblättern und den oberen Engpass am Übergang der Halswirbelsäule zum Schädel. Und die drei Energiezentren: das obere Dantian (Zentrum des Geistes Shen) zwischen den Augenbrauen, das mittlere Dantian (Zentrum des Qi bzw. der Atmung) auf Höhe des Brustbeins und das untere Dantian (Zentrum der körperlichen Substanz) am Unterbauch. An der höchsten Stelle des Kopfes findet man den Punkt Baihui, von dem aus der Mensch mit dem Himmel verbunden ist.

Der kleine himmlische Kreislauf

Der kleine Kreislauf verbindet die beiden zentralen Meister-Meridiane „DuMai“ (der Meister der Yang-Merdiane) und „RenMai“ (Meister der Yin-Meridiane) miteinander.

Er ist neben dem großen Himmelskreislauf eine grundlegende QiGong Übung, die in nahezu allen Schulen praktiziert wird. Meistens wird er aber unbewegt und im Sitzen geübt, daher ist er dem „stillen QiGong“ zuzurechnen.

Nach meiner Erfahrung eignet sich der kleine Kreislauf prima als Meditations-Anbahnung, insbesondere wenn man schwer zur Ruhe bzw. in seine Mitte kommt.
Und genau aus diesem Grund ist er m.E. auch eine sehr effektive „1. Hilfe“, wenn man mal völlig „außer sich“ ist.

Die Qualität des kleinen Kreislaufs verändert sich deutlich, je länger man ihn übt. Daher macht es Sinn, ihn auch als Anfänger in seine Übung zu integrieren, um sich mit ihm vertraut zu machen. Es braucht ein wenig Geduld, um im wahrsten Sinne des Wortes mit ihm „warm zu werden“.

Der Verlauf des kleinen Kreislaufs:

Der kleine Kreislauf besteht aus der Verbindung der zwei Meister-Meridiane Dumai (Lenkergefäß, der Meister aller Yang-Meridiane) und Renmai (Konzeptionsgefäß, der Meister alle Yin-Meridiane).

Der Dumai beginnt am Ende des Steißbeins (der erste Engpass, ein „Energie-Tor“, welches schwer zu öffnen bzw. zu erspüren ist).

Von der Höhe her in etwa gegenüber des Bauchnabels liegt ein weiterer wichtiger Punkt: „Mingmen“ (Du4, das „Tor des Lebens“).

Zwischen den Schulterblättern liegt ein weiterer Engpass, das mittlere Energie-Tor.

Von dort geht es hoch zum Nacken, am „Jadekissen“, durch das 3., obere Energie-Tor und zum Scheitel.

Hier ist der höchste Akupunkturpunkt Bai Hui, und Ansatzpunkt für den imaginären Seidenfaden, der uns mit dem Himmel verbindet).

Zwischen Ober- und Unterkiefer, am Gaumen ist die sog. „Elstern-Brücke„, die Verbindung zwischen Dumai und Renmai. Um die beiden Meridiane zu verbinden, sollte der Übende seine Zunge (als Brücke) dabei sanft oben am Gaumen, hinter den Schneidezähnen anlegen.

Der Renmai beginnt im Schritt und verläuft vorne durch die Mitte über den Unterbauch, Oberbauch, Brust und Hals bis zum Unterkiefer zur Elsternbrücke.

Übung und Richtung:

Eigentlich verlaufen sowohl Dumai als auch Renmai beide von unten (vom Schritt aus) nach oben(zum Kopf) und bilden damit eigentlich keinen Kreislauf.
Dennoch wir der kleine Kreislauf so geübt wie es in vielen QiGong-Übungen vorkommt: Mit dem Yang und der Einatmung nach oben und mit dem Yin und der Ausatmung nach unten.
Also: Hinten das Qi mit der Einatmung den Dumai (Yang) hoch führen und vorne mit der Ausatmung den Renmai (Yin) runter sinken lassen.
Die Atmung sollte dabei möglichst tief, gleichmäßig und fließend sein.

Ein Bild, das ich immer wieder empfehle, um eine bessere Vorstellung davon zu haben:
Stelle Dir eine Kugelbahn vor, in der Du mit der Einatmung die Qi-Kugel vom Steißbein aus hinten hochziehst bis zum Scheitel (bzw. Baihui) und mit der Ausatmung vorne langsam wieder bis in den Schritt sinken lässt, ohne sie fallen zu lassen. Und ganz ohne Pause immer weiter wieder hinten hoch mit der Einatmung…

Als „stilles QiGong“ lässt sich der kleine Kreislauf im Sitzen oder sogar Liegen üben. So wird er auch meistens in den Schulen geübt.

Wenn man allerdings sehr „im außen“ ist und erst über den Körper den Weg zur Mitte finden muss, empfehle ich den „Umweg“ über das stehende Üben.
Dabei kann man den Rücken in der Einatmung langsam aufrichten und ggf. bei der Ausatmung vorne die Hände in einer Bewegung nach unten zur Hilfe nehmen.
Ganz wie man es, je nach Tagesform, braucht. In Abhängigkeit von der eigenen Körperwahrnehmung und dem spürbaren „Flow“ lässt sich das Üben vom Stehen ins Sitzen verlagern und die Bewegung sukzessive reduzieren bis hin zum stillen Kreisen nur mit Aufmerksamkeit und Atmung.

Es ist hilfreich, den kleinen Kreislauf auch ausgiebiger am Stück zu üben (ca. 15-30 Wiederholungen), da sich die Qualität im Laufe der Übung spürbar verändert.
Bei intensiver Übung lässt sich oft eine deutliche Wärmeentwicklung entlang der Wirbelsäule wahrnehmen.